以下是一些促進腸胃蠕動的操或運動：

　　1. 腹式呼吸：平躺在地上，雙腿彎曲，雙手放在腹部。深吸氣時，將空氣吸入到腹部，使腹部膨脹；呼氣時，將空氣從腹部排出。這種深呼吸有助于刺激腸道運動。

　　2. 腹式按摩：用雙手在腹部進行輕柔的按摩，順時針方向按摩腹部約5-10分鐘。這可以幫助促進腸道蠕動。

　　3. 走路：每天散步或快步走30分鐘以上，可以刺激腸道蠕動和消化功能。

　　4. 瑜伽：一些瑜伽動作，如“船式”、“貓式”、“下犬式”等，可以刺激腹部肌肉，促進腸胃蠕動。

　　5. 腹部運動：如仰臥起坐、腹肌收縮等運動，可以增強腹部肌肉力量，促進腸道運動。

　　6. 騎自行車：騎自行車可以幫助加快代謝，促進腸胃蠕動。

　　如果您有嚴重的消化問題或任何健康狀況，請在開始任何新的運動計劃之前咨詢醫生的建議。