增加腸胃蠕動的動作有以下幾種：

　　1. 運動：適度的運動可以刺激腸胃蠕動，例如散步、跑步、慢跑、游泳等。

　　2. 蹲下：蹲下的姿勢可以促進腸胃蠕動，可以在早上起床后或進餐前蹲下數(shù)分鐘。

　　3. 深腹式呼吸：深腹式呼吸可以通過膈肌的運動刺激腸胃蠕動，可以躺下或坐下，慢慢地吸氣和呼氣，重復(fù)數(shù)次。

　　4. 按摩腹部：逆時針方向輕輕按摩腹部，可以促進腸胃蠕動，可以用手掌或指尖輕輕按摩。

　　5. 飲食調(diào)整：增加纖維素攝入，例如吃更多的水果、蔬菜、全谷類食物，可以增加腸道蠕動，促進排便。避免食用過多的油膩、辛辣等食物，以防止腸胃不適。

　　每個人的身體情況不同，對腸胃蠕動的反應(yīng)也不同，如果遇到腸胃問題或有不適感，建議咨詢醫(yī)生的建議。