如果你無法拉出來，請嘗試以下方法：

　　1. 放松身體：緊張和焦慮可能會導致排便困難。嘗試使用深呼吸或做一些放松的活動來緩解緊張情緒。

　　2. 增加水分攝入：保持身體水分充足有助于軟化大便，使其更容易排出。每天飲用足夠的水并增加水果和蔬菜的攝入。

　　3. 增加膳食纖維：膳食纖維有助于加快腸道運動并增加大便的體積，從而促進排便。增加攝入水果、蔬菜、全谷物和豆類等富含纖維的食物。

　　4. 運動：適量的運動可以促進腸道蠕動，幫助推動大便順利排出。試著每天進行一些有氧運動，如散步、跑步或游泳。

　　5. 嘗試輕度瀉藥：如果其他方法無效，可以嘗試一些非處方瀉藥來緩解便秘。但請務必咨詢醫生或藥師的建議，并按照說明使用。

　　如果長期存在排便困難或癥狀加重，建議咨詢醫生以獲取專業建議。