胃脹和腸鳴音明顯可能是消化系統不正常的表現，常見的原因包括過度飲食、消化不良、腸道炎癥、腸道寄生蟲感染等。

　　1. 控制飲食：避免暴飲暴食和過度飲食，盡量避免食用油膩、易產氣的食物，如豆類、洋蔥、大蒜、辣椒等，多食用易消化的食物，如米飯、面包、土豆等。

　　2. 合理飲水：保持適當的飲水量，但避免大量飲水造成胃脹。

　　3. 注意飲食時間和速度：盡量保持固定的飲食時間和緩慢進食，以減少胃脹的發生。

　　4. 避免刺激性物質：戒煙、戒酒，避免咖啡、濃茶、碳酸飲料等刺激性物質的攝入。

　　5. 積極鍛煉：適度的運動可以促進腸道蠕動，有助于消化和排便，減少胃脹和腸鳴音。

　　如果以上措施無效或癥狀持續存在，建議咨詢醫生進行進一步檢查和診斷，以明確病因，并獲得相應的治療。