對于便秘，適合吃含有乳酸菌和雙歧桿菌的益生菌。這些益生菌可以幫助平衡腸道菌群，增加有益菌種的數量，改善腸道功能，促進排便。

　　以下是一些常見的含有乳酸菌和雙歧桿菌的益生菌食品：

　　1. 酸奶：含有乳酸菌的酸奶是最常見的益生菌食品之一。選擇無糖或低糖、不含添加劑和防腐劑的天然酸奶。

　　2. 酸奶菌粉：可以將酸奶菌粉加入牛奶、豆漿或飲料中食用，具有方便快捷的優勢。

　　3. 乳酸菌飲料：市場上有許多乳酸菌飲料可供選擇，注意選擇無糖或低糖的產品。

　　4. 益生菌口服液：可以直接口服的液體益生菌制劑，方便快捷。

　　5. 益生菌片劑：口服的益生菌片劑，可以直接吞服或者溶解在水中食用。

　　在選擇益生菌產品時，建議選擇經認證或具備良好聲譽的品牌，避免選擇含大量糖分和添加劑的產品。如果有其他健康問題或正在服用其他藥物，建議咨詢醫生或營養師的建議。