中年女性晚上喝牛奶有以下幾個好處：

　　1. 提供營養(yǎng)：牛奶是一種營養(yǎng)豐富的食品，含有高質量蛋白質、鈣、維生素D、維生素B12等。這些營養(yǎng)物質有助于維持骨骼健康、增強免疫系統(tǒng)、促進細胞修復和生長。

　　2. 有利于睡眠：牛奶中含有色氨酸，它是一種能夠提高腦內血清素水平的物質。血清素是一種神經(jīng)遞質，能夠使人感到平靜和放松。喝牛奶可以幫助中年女性放松身心，有助于入睡和改善睡眠質量。

　　3. 控制體重：牛奶是一種低熱量、高蛋白質的食物，能夠提供長時間的飽腹感。在晚上喝牛奶，可以幫助中年女性控制夜間的食欲，避免吃太多高熱量的零食或大餐，有助于保持體重。

　　4. 緩解壓力：牛奶中的鈣含量較高，鈣能夠幫助身體釋放抗壓激素，有助于緩解壓力和焦慮。喝牛奶可以幫助中年女性放松身心，緩解一天的疲勞和壓力。

　　需注意的是，有些人可能對乳糖不耐受或對牛奶過敏，應避免喝牛奶。晚上喝牛奶可能會導致尿頻，影響睡眠質量，在晚餐后適度飲用牛奶，飲用量視個人情況而定。根據(jù)自身健康狀況和醫(yī)生的建議來確定是否適合晚上喝牛奶。