經期期間，可以選擇一些有助于緩解癥狀和調節身體的食物和水果。以下是一些建議的食物和水果：

　　1. 高纖維食物：全谷類食物（如燕麥、全麥面包）和蔬菜（如豆類、綠葉蔬菜）可以幫助緩解便秘癥狀。

　　2. 富含鐵的食物：血液流失會導致體內鐵質減少，因此可以選擇一些富含鐵質的食物，如肉類（瘦肉、豬肝）、海鮮（鮑魚、蛤蜊）、豆類（黑豆、紅豆）等。

　　3. 富含維生素B和鎂的食物：維生素B和鎂可以幫助緩解痛經和疲勞感，可以選擇一些富含維生素B的食物，如牛肉、雞肉、魚類；富含鎂的食物，如菠菜、香蕉、杏仁等。

　　4. 富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸具有抗炎和舒緩經痛的作用，可以選擇一些富含Omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚、亞麻籽、核桃等。

　　5. 蔬果：多吃富含抗氧化劑的水果和蔬菜，如深色漿果（藍莓、覆盆子）、西蘭花、菠菜等。這些食物有助于減少炎癥和舒緩癥狀。

　　6. 堅果和種子：堅果和種子（如杏仁、核桃、葵花籽、南瓜籽）含有豐富的營養素和健康脂肪，有助于提供能量和緩解癥狀。

　　飲食中還應保持充足的水分攝入，喝足夠的水有助于防止脫水和緩解肌肉緊張。

　　個人的身體狀況和健康需求可能有所不同，應根據自身情況和醫生建議來選擇適合的食物和水果。