以下是一些富含鈣的食物：

　　1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

　　2. 蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、芥藍、白菜等。

　　3. 豆類及豆制品：豆腐、豆奶、黃豆等。

　　4. 堅果類：如杏仁、花生、核桃等。

　　5. 魚類：鮮活的魚類如鮭魚、沙丁魚等。

　　6. 海鮮：小龍蝦、螃蟹、貝類等。

　　7. 某些水果：比如橙子、大棗、柚子等。

　　除了食物，還可以通過日常的戶外活動來增加皮膚對陽光的接觸，從而促進身體合成維生素D，有助于鈣的吸收和利用。注意適量運動、均衡飲食也有助于鈣的吸收和保持身體健康。