治療腰痛通常需要一些時間和綜合的方法。以下是一些三天內緩解腰痛的土方法：

　　1. 熱敷：使用熱水袋或熱濕毛巾敷在疼痛區域，可幫助放松肌肉，緩解疼痛。每天用熱敷約15-20分鐘。

　　2. 冷敷：在疼痛區域應用冷敷物，如冰塊或冷濕毛巾，可減少腫脹和炎癥，緩解腰痛。每次冷敷約15-20分鐘，每天多次。

　　3. 休息：給腰部充分休息時間，避免過度使用或過度活動。盡量避免長時間坐著或站立，可以使用枕頭或靠墊來支撐腰部。

　　4. 適當運動：進行適度的運動可以幫助加強腰部肌肉和支撐，但避免劇烈運動或扭曲動作。常見的腰部運動包括橋式運動、腹部平板支撐等。

　　5. 中藥熏蒸：可以使用一些中藥材，如艾葉、紅花等，將其煮熟后放在盆中，然后將患處暴露在熏蒸的藥氣中。

　　6. 按摩：可以用溫熱的植物油進行腰部按摩，有助于放松肌肉和促進血液循環。

　　這些方法可能對輕度腰痛有所幫助，但嚴重腰痛或腰部受傷時，建議盡早咨詢醫生或專業的康復治療師。