如果腸胃不好，可以選擇以下食物：

　　1. 溫和的谷物：如米飯、面條、小米、薏仁等，易于消化，有助于緩解胃腸不適。

　　2. 清淡的蔬菜：如土豆、胡蘿卜、南瓜等，可以蒸煮或煮湯，提供營養(yǎng)又不會刺激胃腸。

　　3. 瘦肉：如雞肉、魚肉等，煮熟或蒸煮后食用，提供蛋白質(zhì)卻不會過度刺激胃腸。

　　4. 溫和的水果：如香蕉、蘋果、梨等，可以生吃或榨汁，含有豐富的纖維和維生素。

　　5. 低脂乳制品：如酸奶、豆?jié){等，可以提供蛋白質(zhì)和有益菌群，有助于維持腸道健康。

　　還應(yīng)避免食用過于油膩、辛辣、刺激性的食物，以及含有咖啡因或酒精的飲料。飲食要規(guī)律，小口多餐，避免暴飲暴食。如果情況嚴重，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。