在經期期間，可以選擇一些有助于緩解經痛、補充營養的水果和食物，包括：

　　1. 富含維生素C的水果：如橙子、柚子、草莓、獼猴桃等，有助于提高免疫力，減輕疼痛和疲勞。

　　2. 富含維生素E的食物：如堅果（如核桃、杏仁、腰果）、植物油和鱷梨等，有助于緩解痛經和經前癥狀。

　　3. 富含鎂的食物：如綠葉蔬菜（如菠菜、油菜）、堅果（如杏仁、腰果）、全谷物（如糙米、燕麥）等，有助于放松肌肉、緩解痙攣和疼痛。

　　4. 富含纖維的食物：如水果（如蘋果、梨、葡萄）、蔬菜（如胡蘿卜、西蘭花、豆類）和全谷物（如糙米、全麥面包），有助于緩解便秘和穩定情緒。

　　5. 富含Omega-3脂肪酸的食物：如深海魚類（如三文魚、鱈魚）、亞麻籽、花生醬等，有助于減輕炎癥和調節體內激素。

　　飲食要均衡，避免攝入過多的鹽、咖啡因和飽和脂肪，可以選擇清淡易消化的飲食，例如蔬菜湯、煮雞胸肉、水煮蛋等。請根據自身體質和口味選擇適合自己的食物。如果有特殊的健康問題或飲食限制，請咨詢專業醫生或營養師的建議。