在姨媽期間，適合食用一些富含鐵質和維生素的水果和蔬菜，以幫助補充失血和減少疲勞感。

　　適合吃的水果包括：

　　1. 紅棗：富含鐵、維生素C和纖維，有助于增加血紅蛋白和改善貧血狀況。

　　2. 菠蘿：含有消炎酶，可以緩解經期疼痛和減輕水腫。

　　3. 蔓越莓：富含維生素C和纖維，有助于減輕經前綜合癥癥狀和增強免疫系統。

　　4. 香蕉：富含維生素B6和鉀，可以緩解腹痛和改善情緒。

　　5. 橙子：提供豐富的維生素C和纖維，有助于增強免疫系統和改善消化功能。

　　適合吃的蔬菜包括：

　　1. 菠菜：富含鐵和葉酸，有助于補充失血和提供能量。

　　2. 紅薯：含有豐富的維生素A和纖維，有助于緩解經痛和增強免疫力。

　　3. 西蘭花：富含葉酸和維生素C，可以舒緩經期疼痛和抗氧化。

　　4. 胡蘿卜：富含胡蘿卜素和纖維，有助于調節雌激素水平和改善消化功能。

　　5. 番茄：富含維生素C和番茄紅素，有助于緩解疲勞和改善情緒。

　　姨媽期間應選擇富含鐵質、維生素C和纖維的水果蔬菜，有助于緩解經期不適和提供營養補充。