冬季女人來大姨媽時吃一些富含維生素C和纖維的水果是有益的。以下是一些冬季適宜的水果選擇：

　　1. 橙子：橙子含有豐富的維生素C，可以加強免疫系統功能，促進鐵的吸收，并有助于緩解痛經。

　　2. 柚子：柚子也富含維生素C，具有抗氧化和抗炎作用，能夠緩解經期不適和增加能量。

　　3. 紅棗：紅棗被認為是滋補食物，富含纖維、維生素和礦物質，有助于調節內分泌平衡和緩解痛經。

　　4. 蘋果：蘋果富含纖維和維生素C，有助于促進胃腸蠕動，緩解腹脹和不適感。

　　5. 石榴：石榴含有豐富的抗氧化物和維生素C，可以提高血液循環，緩解痛經和疲勞。

　　6. 葡萄柚：葡萄柚富含水分、維生素C和纖維，有助于緩解疲勞和改善情緒，同時提供抗氧化保護。

　　除了水果，還可以適量補充堅果、芝麻、雞蛋等富含維生素E和B群的食物，以幫助緩解經期不適。飲食中盡量避免辛辣、油膩和刺激性食物，以及咖啡和碳酸飲料等刺激性飲品。