經常便秘的話，可以嘗試以下調理方法：

　　1. 增加膳食纖維的攝入：膳食纖維可以增加腸道蠕動，幫助排便。多吃富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜、全谷類食物、豆類等。

　　2. 增加水果和蔬菜的攝入：水果和蔬菜含有豐富的水分和膳食纖維，有助于增加腸道的水分和柔軟排便物。

　　3. 增加水的攝入：保持足夠的水分攝入可以增加腸道的水分，幫助排便。每天飲用足夠的水或其他無咖啡因的飲品。

　　4. 適度運動：適度的運動可以刺激腸道蠕動，促進排便�？梢赃x擇散步、慢跑、瑜伽等適合自己的運動方式。

　　5. 定時排便：養成定時去廁所排便的習慣，盡量不要憋便。

　　6. 餐后散步：餐后散步可以刺激腸道蠕動，促進消化和排便。

　　7. 避免久坐不動：長時間久坐會使腸道功能減弱，增加便秘的可能性。適當休息和活動身體。

　　8. 避免過度使用瀉藥：過度使用瀉藥可能會導致依賴，使腸道對瀉藥的刺激逐漸減弱，形成藥物性便秘。

　　如果上述方法無效或癥狀嚴重，請及時咨詢醫生。