腸胃不好的人可以選擇容易消化、不刺激腸胃的主食，比如：

　　1. 稀飯或粥：煮稀飯或粥可以增加主食的可消化性，有助于緩解消化不良的癥狀。

　　2. 面食：面食相對來說比較容易消化，可以選擇面條、饅頭等。

　　3. 溫糊狀食物：如魚粥、豆腐腦等，溫糊狀食物更容易消化，對腸胃不好的人來說比較友好。

　　4. 米飯配菜：搭配一些容易消化的蔬菜或者清淡的燉菜，可以增加營養同時減輕腸胃壓力。

　　5. 雞蛋：蛋類富含優質蛋白質，容易消化，可以作為主食的一部分。

　　6. 面包：選擇全麥面包或者白面包，切忌選擇過硬或者發酵不完全的面包。

　　7. 羊肉：羊肉比其他肉類容易消化，可以選擇燉羊肉等。

　　總的原則是選擇容易消化、不刺激腸胃的食物，同時注意用餐方式，避免暴飲暴食、過快進食等不良飲食習慣。如果腸胃問題嚴重，建議咨詢醫生或營養師的意見。