當你拉肚子時，應該選擇一些能夠幫助緩解腹瀉癥狀的水果和蔬菜。以下是一些適合食用的水果和蔬菜：
1. 香蕉：香蕉富含鉀和纖維，可以幫助緩解腹瀉。
2. 蘋果：蘋果含有大量的纖維，有助于穩定腸道功能。
3. 西瓜：西瓜水分含量高，可以預防脫水，并提供一定的能量。
4. 檸檬：檸檬含有維生素C和抗氧化物，可以幫助增強免疫系統和消化系統功能。
5. 胡蘿卜：胡蘿卜富含纖維和胡蘿卜素，有助于穩定腸道功能。
6. 熟土豆：熟土豆易于消化，富含淀粉，是一種良好的選擇。
7. 黃瓜：黃瓜含有大量水分，還具有鎮靜和抗炎的作用。
在選擇水果和蔬菜時，選擇熟透的水果和蔬菜，并將其煮熟或蒸熟，以便更容易消化。確保多飲水和補充電解質，以防止脫水。如果拉肚子持續時間長或癥狀嚴重，請及時就醫。
