要增加體重，不僅需要攝入足夠的熱量，還需要保持身體健康和消化系統正常運作。以下是一些建議可以幫助你增肥：

　　1. 高熱量飲食：攝入高熱量食物，如堅果、堅果醬、鱷梨、橄欖油、糖果、巧克力、牛油果等，保持每餐食物熱量的攝入量增加。

　　2. 多餐少食：分成每天多次進食，每次少量攝入，讓身體有更多機會吸收熱量和營養。

　　3. 增加健康零食：選擇高能量的健康零食，如堅果、干果、花生醬、餅干、能量棒等。

　　4. 飲食均衡：注意攝入富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物，包括雞肉、魚類、豆類、乳制品、全麥面包、米飯等。

　　5. 運動：增加肌肉質量可以幫助增加體重，進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等有助于增加肌肉質量。

　　6. 避免過多纖維攝入：纖維可以幫助消化，但攝入過多會讓你感到飽腹。可以減少攝入纖維含量高的食物，如全麥面包、糙米等。

　　7. 飲食規律：保持規律的飲食習慣，每天按時吃飯，避免長時間的空腹。

　　8. 醫生或營養師的指導：如果你擔心吸收問題，建議咨詢醫生或營養師的建議，以找到適合你的增肥方法。