當(dāng)你拉肚子時(shí)，你可以選擇以下幾種蔬菜來幫助緩解癥狀：

　　1. 蘋果：蘋果中含有豐富的纖維和果膠，可以幫助穩(wěn)定腸道，并且有助于減輕腹瀉癥狀。

　　2. 紅薯：紅薯是一種富含纖維的蔬菜，可以幫助增加腸道的水分，緩解腹瀉。

　　3. 胡蘿卜：胡蘿卜富含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和纖維可以促進(jìn)腸道健康，緩解拉肚子。

　　4. 南瓜：南瓜含有豐富的纖維和水分，可以有助于穩(wěn)定腸道功能，并且具有鎮(zhèn)靜腸道的作用。

　　5. 菠菜：菠菜富含纖維和維生素，可以幫助增加腸道的水分，并且有助于舒緩腸胃。

　　當(dāng)你拉肚子時(shí)，飲食要盡量清淡，避免食用油膩、刺激性食物，多喝水以保持水分補(bǔ)充。如果癥狀持續(xù)或加重，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。