十二歲小孩便秘可以嘗試以下飲食調(diào)整和習(xí)慣養(yǎng)成：

　　1.增加膳食纖維攝入：給孩子多食用富含膳食纖維的食物，如水果（蘋果、香蕉、梨等），蔬菜（青菜、胡蘿卜等），全谷類食品（全麥面包、糙米等）等。這些食物可以幫助增加排便的頻率和質(zhì)量。

　　2.喝足夠的水：鼓勵(lì)孩子多喝水，保持身體水分充足，有助于潤滑腸道，減少便秘發(fā)生。可以讓孩子每天飲用充足的清水或喝水果汁、水果茶等。

　　3.適量增加益生菌攝入：益生菌具有促進(jìn)腸道健康和消化功能的作用。可以鼓勵(lì)孩子食用含有益生菌的酸奶、發(fā)酵食品（如酸奶、酸菜）等，有助于改善腸道菌群平衡。

　　4.定時(shí)定量進(jìn)食：培養(yǎng)孩子定時(shí)定量進(jìn)食的習(xí)慣，避免暴飲暴食或長時(shí)間禁食。良好的飲食習(xí)慣有助于腸道規(guī)律運(yùn)動(dòng)，減少便秘的風(fēng)險(xiǎn)。

　　5.適量運(yùn)動(dòng)：鼓勵(lì)孩子進(jìn)行適量的身體活動(dòng)，如跑步、游泳等，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便頻率。

　　6.避免食用過多的油膩食物、高糖食物和加工食品，因?yàn)檫@些食物可能會(huì)導(dǎo)致腸道功能異常和便秘。

　　如果便秘情況較為嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長，建議及時(shí)咨詢兒科醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，以便進(jìn)行進(jìn)一步的評(píng)估和治療。