來姨媽期間，適合食用一些富含鐵質、維生素B6和維生素E的食物，以幫助緩解痛經和調節激素平衡。以下是一些適合吃的食物：

　　1. 綠葉蔬菜：如菠菜、甘藍、羽衣甘藍等，富含鐵質和維生素B6。

　　2. 堅果和種子：如核桃、杏仁、亞麻籽等，富含維生素E和鎂，有助于緩解痛經和情緒波動。

　　3. 水果：如香蕉、草莓、橙子等，富含維生素C和纖維，有助于緩解便秘和提高能量。

　　4. 魚類：如三文魚、鱈魚等富含歐米茄-3脂肪酸，有助于抗炎和減少痛經。

　　5. 豆類和豆制品：如黑豆、豆腐等，富含蛋白質和纖維，有助于平衡激素。

　　6. 全谷物：如燕麥、全麥面包等，富含復合碳水化合物和纖維，有助于提供持久能量和穩定血糖。

　　多喝水以保持身體水分平衡，同時避免過度攝入咖啡因和鹽分，因為它們可能會加重癥狀。可以根據個人口味和喜好選擇適合自己的食物組合。請咨詢醫生或營養師以獲取更具體的建議。