的情況一般情況下，不瘦但是皮下脂肪偏低的情況下，可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉質(zhì)量和氧氣耗能，以及適當(dāng)增加營養(yǎng)攝入量，來增加皮下脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)要重點(diǎn)發(fā)揮主動(dòng)肌群的拉力，如提升和下降，收縮和伸展，外擺和內(nèi)擺等動(dòng)作，練習(xí)單邊和組合力量訓(xùn)練，盡量使用超重器械和杠鈴，注意擺動(dòng)鍛煉，內(nèi)肌群訓(xùn)練也可促進(jìn)皮下脂肪增加。另外，注意充足的休息，避免生活中的過度緊張和精神壓力，調(diào)節(jié)良好的作息時(shí)間，進(jìn)行充足的淺度睡眠，有助于皮下脂肪的增加。
