1.充分休息：身體中的營養元素若是不能完美的做到運用，就無法達到讓你長肉的目的，所以要充足的休息，調整好自己的作息時間，盡可能的保持規律的作息。2.多吃高蛋白質食物：要想長肉，蛋白質就是必不可少的，比如雞蛋、牛奶、魚肉、海鮮、黃豆、堅果等，尤其是肉類，富含高質量蛋白質，促進維生素B群的利用，能條件你的體重保持均衡，有利于養成飲食習慣。3.多喝果汁：蔬菜、瓜果的果汁或粗粉，都是營養豐富的食物，除了蛋白質外，還有大量的碳水化合物及脂肪，對于長肉有很多好處。4.多鍛煉：有規律的適當的鍛煉能有效的增強抗病能力、提升新陳代謝，這也有利于你長肉。
