1.多運動：堅持每天鍛煉，可以在家里跳 快步蹲，平跳，卷腹，俯臥撐等簡單的運動，每周至少堅持3-4次，每次不少于20分鐘。2.適當規律飲食：11歲的女孩可以均衡食物和水果的攝入量，每日可以適當的減少油膩刺激性的食物，增加瘦肉、粗糧、豆制品、蔬菜、水果等等，讓身體充分發揮消耗脂肪的能力。3.多選擇深蹲運動：深蹲可以有助于減脂瘦腿，由于11歲的孩子技術不夠熟練，所以可以學習簡單的深蹲動作，比如坐姿深蹲，站姿深蹲，每日堅持2～3組，10～15個動作，每組動作盡量循環3次左右，每日可以堅持不斷。4.每天保持豐富的水分：保證足夠的水分，有助體內排出有害物質，幫助消化，減少體內毒素，還可以抑制饑餓感，11歲的女孩可以每天喝1.5L左右的水，比如每日堅持喝一杯熱開水，有助于排出體內的毒素。
