一、堅持鍛煉1、以走路、或輕度有氧運動如游泳、慢跑等為主，每天進行30分鐘的有氧運動，逐漸增加每次運動的時間和強度。2、重量訓(xùn)練，通常為3次/周，每次訓(xùn)練3-4個組合，每組8-12個動作。二、飲食搭配1、注意飲食搭配，加強碳水化合物的攝入，同時要攝入適量的蛋白質(zhì)，比如多吃肉類、雞蛋、豆類等。2、每天可以計劃5-6餐，進食時間要保持定時，每次大米飯的分量在300克上下，同時盡可能地多攝入水果、蔬菜等維生素和礦物質(zhì)的食物，使飲食更加充實豐富。三、適當(dāng)補充1、補充鈣、維生素和微量元素，使?fàn)I養(yǎng)攝入均衡全面。2、可以根據(jù)個人需要選擇具有增重作用的健康保健品，營養(yǎng)補充劑，以增強體內(nèi)的營養(yǎng)狀態(tài)，增強食欲，以有效短期內(nèi)增重。
