?1.多吃健康營養的食物：多食用蔬菜、水果、瘦肉類、魚蝦貝類以及谷物類食物，少食用高熱量型食物；2.堅持運動：長時間適當的運動有利于改善體重；3.增強新陳代謝：例如多吃一些含有豐富維生素的食物，那么它們可以幫助提高新陳代謝的速度；4.多吃蛋白質：蛋白質可以幫助維持肌肉形態、增加體重以及增加營養要素的攝取；5.多喝牛奶：牛奶是增加營養物質含量最快的方法之一，有利于增肥；6.增加飲食次數：盡量每三到四小時就吃一頓，ZH堅持每天至少吃四五頓；7.注意睡眠：睡眠不足會影響體重，睡眠時間要保持充足，睡前盡量不要大吃大喝。
