1. 增加飲食量：每餐增加食物的攝入量，逐漸適應增加飲食量，以增加卡路里的攝入。2. 多吃高熱量食物：如堅果、干果、肉類、雞蛋、魚、豆類等。這些食物含有大量的蛋白質和脂肪，是增加體重的好幫手。3. 避免無意義的運動：減少無意義的運動，以便身體專注于增重。4. 增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉生長的主要營養物質。可以增加蛋白質含量的食物包括牛奶、肉類、豆類、雞蛋等。5. 喝高熱量的飲料：喝高熱量的飲料，比如果汁、牛奶和蛋白質飲料等，可以增加卡路里的攝入。6. 增加淀粉類攝入：淀粉類食物可以增加熱量攝入，如米飯、面包、土豆等。7. 合理安排飲食時間：保證每天的飲食時間規律，盡可能避免長時間不吃東西。
