1.增加攝入熱量增加攝入熱量是增重的關鍵。試著多吃一些高熱量的食物，如堅果、干果、芝士、肉類和餅干等。在每餐中增加一些額外的卡路里，例如加一些牛油或奶油在蔬菜上，或者食用高熱量的甜點。2.增加蛋白質攝入量蛋白質是增加肌肉質量的重要營養素。試著增加蛋白質的攝入量，尤其是在飯前或睡前攝入蛋白質，這樣有助于增加肌肉的生長和修復。3.多吃高熱量的食物有些食物雖然沒有增加體重，但是它們能讓你更有能量和精力，有助于你增加食量。例如，牛奶、香蕉、花生醬、燕麥等高熱量食物就是很不錯的選擇。4.進行力量訓練力量訓練可以幫助你增加肌肉質量，從而增加體重。你可以請教一個專業教練，制定一個適合你的訓練計劃，也可以在家里自己進行力量訓練。5.多休息身體需要充足的休息來恢復和增長。保持良好的睡眠習慣，每晚睡8小時，這樣有助于肌肉的生長和修復。此外，你也可以在白天時適量休息，讓身體得到更好的恢復。6.咨詢醫生一些人可能因為消化問題而難以增加體重。如果你嘗試了以上措施但仍然無法增重，可以考慮咨詢醫生，了解是否有別的問題影響了你的食欲和食物吸收。