增肌粉（蛋白粉）的攝入量應該根據個人的身體狀況、運動量、飲食結構等因素來確定。一般建議每天攝入蛋白質的量是體重的1-1.5倍。以下是增肌粉的一些吃法建議：1. 普通增肌粉，每次飲用15g-30g，每日飲用1-3次，ZH在早上、運動前、運動后或者臨睡前飲用。2. 低脂高纖增肌粉，每次飲用30g-40g，每日飲用1-2次，ZH在早上、午餐或晚餐后飲用。3. 高纖維增肌粉，每次飲用30g-40g，每日飲用1-2次，ZH在早餐或午餐后飲用。4. 膠原蛋白粉，每次飲用10g-20g，每日飲用1-2次，ZH在早上或者臨睡前飲用。不同類型的增肌粉，其飲用方法和時間也有所不同，建議選擇適合自己的增肌粉，并根據自己的需要和情況來制定飲用計劃。同時，還需注意增肌粉的使用量，不要超出日常蛋白質攝入量的建議值，過量攝入會對腎臟造成負擔。
