以下是一些可以增肌的運(yùn)動：1. 重量訓(xùn)練：使用啞鈴、杠鈴等重物進(jìn)行訓(xùn)練，重復(fù)多次以達(dá)到肌肉疲勞。這可以刺激肌肉生長。2. 體操：各種體操運(yùn)動如引體向上、仰臥起坐、平板支撐、深蹲等可以增強(qiáng)肌肉力量和體態(tài)。 3. 游泳：游泳是一種全身性運(yùn)動，可以鍛煉各個肌肉群，特別是胸肌、背肌、肩部肌肉。4. 健身操：健身操可以幫助塑造身體線條和增強(qiáng)力量。無論選擇哪種運(yùn)動，都要合理規(guī)劃鍛煉時間和強(qiáng)度，配合科學(xué)的飲食來增肌。
