1. 增加飲食量：每天加大餐量，增加卡路里的攝入量，可以適當增加主食、蛋白質類和脂肪類食物的攝入。2. 多吃高熱量食物：如肉類、魚類、堅果、奶酪等高蛋白、高脂肪的食物，這些食物能夠提供人體所需要的營養和能量。3. 均衡飲食：每餐應該包含足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，比如牛奶、雞肉、雞蛋、米飯、面包、水果、蔬菜等。4. 適量運動：可以進行適量的力量訓練和有氧運動，以增加身體的肌肉量和代謝率。5. 飲食增肥：可以選擇一些增加營養的膳食補充劑，如蛋白粉、增肌粉等，但是在使用之前應該先咨詢醫生或營養師的意見。6. 睡眠充足：充足的睡眠可以增加體內激素水平，促進代謝，有利于身體增重。7. 減少壓力：壓力可能會影響食欲和身體代謝，盡量避免過度的壓力，積極減壓，放松身心。
