早餐：燕麥粥（燕麥片50g+牛奶200ml+蜂蜜適量）配菠菜蛋白卷（菠菜200g+雞蛋2個+蛋白2個+鹽少許+黑胡椒粉少許）午餐：糙米飯（糙米100g+水200ml）搭配蛋白炒肉（瘦牛肉80g+雞蛋1個+蛋白1個+胡蘿卜50g+洋蔥50g+油適量）晚餐：烤三文魚（三文魚150g+橄欖油適量+鹽少許+黑胡椒粉少許）配西蘭花燴飯（西蘭花100g+米飯100g+水200ml+鹽少許+黑胡椒粉少許）加餐：低脂酸奶100ml+水果適量 溫馨提示：女性增肌減脂過程中，除了合理的飲食搭配，還需要適當的運動和嚴格的作息，才能達到預期效果。