1. 合理飲食：健身增肌最重要的是飲食。每日飲食應(yīng)該以高蛋白、高碳水化合物、低脂肪為主。蛋白質(zhì)攝入量與身體重量、鍛煉內(nèi)容有關(guān)。每公斤體重需攝入2g蛋白質(zhì)。

　　2. 有規(guī)律的鍛煉：增肌需要刺激肌肉生長，需要經(jīng)常進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。選擇合適的器械，針對(duì)不同的肌群進(jìn)行鍛煉。

　　3. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：增肌不是一蹴而就的，需要長期堅(jiān)持，每周至少三天，每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。

　　4. 充足的睡眠：睡眠是身體恢復(fù)的重要時(shí)間，也是肌肉生長的時(shí)候。睡眠不足會(huì)影響身體機(jī)能、生長激素的分泌，對(duì)增肌不利。

　　5. 補(bǔ)充營養(yǎng)素：除了蛋白質(zhì)，還需要增加碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的攝入，以提供足夠的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)肌肉生長。