建議根據個人情況和增肌粉的說明來確定食用量和分次情況。增肌粉的用量和分次要根據個人體重、目標攝入蛋白質量、鍛煉強度和頻率等因素來確定。一般的建議是在鍛煉前后或餐后飲用，每次食用量可以在10-30克之間，具體還需根據個人情況而定。同時需要注意補充足夠的水分，以便增加肌肉的效果。