以下是一些適合瘦子增胖的食譜：

　　早餐：

　　1. 燕麥粥：燕麥片泡水或牛奶，加入蜂蜜和堅(jiān)果。

　　2. 奶酪三明治：全麥面包夾上奶酪、番茄、生菜、火腿等食材。

　　3. 黃油煎蛋：用黃油煎蛋，配上全麥面包、牛奶和水果。

　　午餐：

　　1. 堅(jiān)果沙拉：加入各種堅(jiān)果、水果、蔬菜和蛋白質(zhì)食材，配以沙拉醬。

　　2. 烤雞胸：烤雞胸肉，配上烤蔬菜和糙米飯。

　　3. 牛肉漢堡：用瘦肉制成漢堡，搭配芝士、生菜和面包，配以薯?xiàng)l和奶昔。

　　晚餐：

　　1. 烤魚：用烤魚作為主食，配以烤蔬菜和土豆泥。

　　2. 牛肉炒飯：將牛肉、雞蛋、米飯和蔬菜一起炒，用醬油和調(diào)味料調(diào)味。

　　3. 意面：用全麥意面配以番茄醬、蔬菜、奶酪和肉類食材，配以蒜香面包。

　　零食：

　　1. 水果沙拉：加入各種水果和堅(jiān)果，配以蜂蜜和酸奶。

　　2. 堅(jiān)果和干果：各種堅(jiān)果和干果是健康的零食，可以幫助增加能量和蛋白質(zhì)。

　　3. 花生醬：用花生醬搭配香蕉或者面包，是一個美味的零食。