以下是一份營養又健康的增肥食譜，包含了豐富的蛋白質、碳水化合物和脂肪，可以幫助你增加肌肉質量和體重。

　　早餐：

　　- 燕麥片（100克）加牛奶和水煮熱，加入香蕉和核桃。

　　- 一片全麥面包，涂上牛油和果醬，加上一杯牛奶。

　　- 煮熟的雞蛋（2個），兩片全麥面包，搭配生菜和番茄。

　　午餐：

　　- 烤雞胸肉（150克），搭配烤蔬菜和米飯。

　　- 紅扁豆湯，搭配整麥面包和煮熟的土豆和胡蘿卜。

　　- 鮭魚三明治，使用全麥面包，搭配生菜、黃瓜和蛋黃醬。

　　晚餐：

　　- 牛肉（150克）煮熟，搭配烤蔬菜和土豆泥。

　　- 香煎三文魚（150克），搭配米飯和炒菜。

　　- 烤雞腿（150克），搭配烤蔬菜和煮熟的土豆。

　　加餐：

　　- 堅果和果干，例如杏仁、葡萄干和干無花果。

　　- 酸奶和水果，例如希臘酸奶和草莓。

　　- 蔬菜和堅果沙拉，例如菠菜、西蘭花和松仁。

　　溫馨提示：增肥不等于吃垃圾食品，營養均衡的飲食才是最重要的，同時要注意適量運動，才能保持健康，獲得完美體型。