在增肌期間，三大營養(yǎng)素的攝入比例應(yīng)該是：蛋白質(zhì) 35%-40%，碳水化合物 40%-45%，脂肪 15%-20%。這個(gè)比例可以根據(jù)個(gè)人的身體狀況、訓(xùn)練目標(biāo)和飲食偏好進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。建議攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、瘦肉、魚類等，搭配粗糧、蔬菜、水果等碳水化合物，盡量避免高糖、高脂肪的食品。多飲水、維持足夠的睡眠時(shí)間也是增肌的重要條件之一。