早餐：
- 煮熟的燕麥片（1/2杯）和水果沙拉（1杯），加上一小撮堅果和蜂蜜。
- 雞蛋白（2個）煮熟搭配全麥面包（1片）和蔬菜沙拉（1杯）。
午餐：
- 烤雞胸肉（100克）搭配烤蔬菜（1杯）,糙米飯（1/2杯）和沙拉醬。
- 鮭魚（1份）搭配烤蔬菜（1杯）,糙米飯（1/2杯）和沙拉醬。
晚餐：
- 煮熟的雞胸肉（100克）搭配蒸蔬菜（1杯）和糙米飯（1/2杯）。
- 烤三文魚（1份）搭配蒸蔬菜（1杯）和糙米飯（1/2杯）。
加餐：
- 無糖酸奶（1杯）搭配水果沙拉（1杯）。
- 堅果（1把）和水果（1個）。
烹飪時，選擇快速高溫的方式，如快炒或短時間烤制，能有效鎖住肉汁，保持牛肉的嫩度。通過上述步驟，你可以輕松做出孩子喜愛的嫩滑牛肉菜肴，不僅營養豐富，還能激發他們對食物的熱愛，讓每一次的家庭餐桌都充滿歡聲笑語。
