增肌時脂肪攝入的公式為：

　　體重（kg）× 1.2-1.5克/千克/天 = 脂肪攝入（克/天）

　　例如，一個80公斤的人，他的脂肪攝入應該是：

　　80（kg）× 1.2-1.5克/千克/天 = 96-120克/天

　　脂肪是高熱量的營養素，每克脂肪提供9千卡的能量，攝入適量的脂肪對于增肌是必需的，但過量攝入會導致體重增加、脂肪堆積等問題。選擇健康、高營養密度的脂肪來源，如橄欖油、堅果、魚類等，也非常重要。