健身增肌熱量攝入公式如下：

　　每日基礎代謝率（BMR）= 體重（kg）× 24

　　每日總需求熱量（TDEE）= BMR × 活動系數

　　活動系數指日�；顒铀�平，一般分為以下幾類：

　　1. 久坐不動，沒有運動：1.2

　　2. 輕度運動，每周1-3次：1.3-1.4

　　3. 中度運動，每周3-5次：1.5-1.6

　　4. 高度運動，每周6-7次：1.7-1.8

　　5. 非常高度運動，每天都有訓練：1.9-2.0

　　根據目標來確定每日攝入熱量：

　　1. 保持體重不變：TDEE

　　2. 減重：TDEE-500~1000kcal/天

　　3. 增重：TDEE+200~500kcal/天

　　4. 增�。篢DEE+300~500kcal/天

　　注：每日蛋白質攝入量應該為體重的1.6克，多吃高蛋白食物，如雞胸肉、牛肉、魚肉、蛋白粉等。同時要控制碳水化物和脂肪的攝入。