增肌熱量盈余的數量因人而異，取決于每個人的身體構成、代謝率和運動水平等因素。每天增加500-1000卡路里的熱量攝入可以幫助增加肌肉質量。過度的熱量攝入可能導致脂肪堆積和健康問題，因此需要逐漸增加熱量，同時保證膳食中的營養成分平衡。建議在專業人士的指導下進行增肌飲食計劃。