1. 俯臥撐：俯臥撐是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉胸肌、三頭肌和肩部肌肉，對增強(qiáng)上肢力量和增加肌肉質(zhì)量有很好的效果。
2. 引體向上：引體向上主要鍛煉背肌和手臂肌肉，是增強(qiáng)上肢力量和肌肉質(zhì)量的有效訓(xùn)練方法。
3. 平板支撐：平板支撐可以鍛煉胸肌、肩部肌肉和腹肌等多個(gè)部位的肌肉，可以增強(qiáng)核心肌群的穩(wěn)定性和力量。
4. 啞鈴?fù)婆e：啞鈴?fù)婆e主要鍛煉肱三頭肌和肩部肌肉，對增加上肢肌肉量有很好的效果。
5. 俯身劃船：俯身劃船可以鍛煉背部肌肉和手臂肌肉，是增加上肢力量和肌肉質(zhì)量的有效訓(xùn)練方法。
動(dòng)徒手)
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
