增肥需要攝取足夠的熱量和營養素，但同時也需要保持健康的飲食習慣。下面是一些增肥又健康的飲食建議：

　　1. 多吃高熱量食物：例如堅果、脂肪含量較高的肉類和蛋類、全脂牛奶、乳酪等。

　　2. 增加碳水化合物的攝入：例如米飯、面包、土豆、玉米、糙米等，這些食物可以提供能量。

　　3. 多吃蛋白質豐富的食物：例如雞肉、魚、牛肉、豆類等，這些食物可以提供肌肉所需的營養素。

　　4. 多吃蔬果：例如西紅柿、胡蘿卜、菠菜等，這些食物能提供維生素和礦物質。

　　5. 控制飲食中的脂肪量：選擇植物油代替動物油，避免過多的飽和脂肪酸的攝入。

　　6. 增加餐次和食量：增加每天餐次，增加飯菜的食量，但不要食用過多，以免引起消化不良。

　　7. 堅持適量運動：增加運動量可以促進食欲、促進肌肉生長，但要注意不要過度運動，以免消耗過多熱量。

　　8. 吃零食時選擇健康的零食：例如堅果、水果、酸奶等。避免食用過量或高糖高油的零食。