對于瘦子增肌，飲食很重要，建議遵循以下原則：

　　1.多吃高蛋白食物：例如瘦肉、雞胸肉、魚、蛋、豆類及其制品等，這些食物都含有豐富的蛋白質，有助于肌肉生長。

　　2.控制碳水化合物的攝入量：碳水化合物可以提供能量，但攝入過多會導致體重增加。建議在飲食中選擇低GI（血糖指數）的碳水化合物，如全麥面包、燕麥等。

　　3.增加脂肪攝入量：脂肪不僅可以提供能量，還能幫助身體吸收維生素和礦物質。建議選擇健康的脂肪，如魚油、橄欖油、堅果等。

　　4.多吃蔬果：蔬果富含維生素和礦物質，有助于身體健康。

　　5.控制飲食攝入容量：增肌需要的能量攝入應該高于消耗，但也不能過量，建議根據自己的體重和身體狀況合理控制飲食量。

　　6.定時進餐：定時進餐有利于身體吸收營養，減少能量的積累和轉化為脂肪。

　　7.飲食要均衡：在增加蛋白質的還需要適當攝入其他營養素，保證飲食均衡。