增肥的食譜和做法有很多，下面列舉幾個常見的。

　　1. 奶昔

　　材料：香蕉、牛奶、蜂蜜

　　做法：把香蕉剝皮切塊，倒入攪拌機中加入適量牛奶和蜂蜜，攪拌均勻即可。

　　2. 雞胸肉沙拉

　　材料：雞胸肉、生菜、西紅柿、黃瓜、檸檬、橄欖油、鹽、黑胡椒

　　做法：將雞胸肉切成小塊，加入適量橄欖油、鹽、黑胡椒腌制30分鐘。將生菜、西紅柿、黃瓜切成小塊，放入碗中，加入腌制好的雞肉塊，撒上少量黑胡椒，淋上檸檬汁和橄欖油即可。

　　3. 烤鮭魚

　　材料：鮭魚、蒜末、檸檬、橄欖油、鹽、黑胡椒

　　做法：將鮭魚切成小塊，加入適量橄欖油、鹽、黑胡椒和蒜末，腌制15分鐘。將腌制好的鮭魚放入預熱好的烤箱中，烤10-15分鐘左右即可。出爐后，撒上少量檸檬汁即可。

　　4. 燕麥牛奶

　　材料：燕麥片、牛奶、蜂蜜

　　做法：將燕麥片加入適量的牛奶中，放入微波爐中加熱1-2分鐘，取出后加入適量蜂蜜，攪拌均勻即可。

　　5. 奶油土豆泥

　　材料：土豆、牛奶、黃油、鹽、黑胡椒

　　做法：將土豆削皮切塊，加入適量的水中煮熟，取出后加入適量的牛奶、黃油、鹽和黑胡椒，用攪拌機攪拌成泥狀即可。