1. 燕麥：燕麥含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，能夠讓你長時間保持飽腹感。

　　2. 紅薯：紅薯富含慢消化的碳水化合物，能夠提供持久的能量，同時還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。

　　3. 糙米：糙米含有豐富的膳食纖維和維生素，能夠幫助你消化和保持飽腹感。

　　4. 面筋類食物：像是全麥面包、全麥面條、糙米飯等，這些食物富含慢消化的碳水化合物和膳食纖維，能夠讓你長時間保持飽腹感。

　　5. 蔬菜類食物：像是芹菜、胡蘿卜、韭菜等，這些都是低熱量、高纖維的食物，能夠幫助你控制卡路里攝入量同時保持飽腹感。

　　6. 水果類食物：像是蘋果、香蕉、橙子等，這些水果都含有豐富的膳食纖維和水分，能夠幫助你控制饑餓感。