以下是男生增肌時可以食用的食物：

　　1. 雞胸肉：高蛋白低脂肪，是最常見的增肌食物之一。

　　2. 雞蛋：富含高質量蛋白質、維生素和礦物質。

　　3. 牛肉：富含蛋白質，鐵和鋅等礦物質，能夠幫助肌肉恢復和修復。

　　4. 魚和海鮮：富含高質量蛋白質和Omega-3脂肪酸，有助于增加肌肉質量和維持健康。

　　5. 燕麥：富含高纖維和復合碳水化合物，能夠提供穩定的能量和促進肌肉生長。

　　6. 堅果和種子：富含蛋白質、健康脂肪和礦物質，能夠提供健康的能量和幫助肌肉修復。

　　7. 蔬菜：富含維生素和礦物質，能夠幫助身體保持健康并促進肌肉生長。

　　8. 飲用蛋白粉：可以作為增肌營養的補充，提供高質量蛋白質和其他營養素。