青少年要保持健康的體重和營養攝入，需要注意以下幾點：

　　1. 規律飲食：每天三餐規律飲食，不要偏食、暴飲暴食，食物要多樣化，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪等多種營養素。

　　2. 增加運動：運動可以促進食欲和代謝，增加肌肉的生長，還有助于改善睡眠，提高代謝率，有助于增加體重。

　　3. 補充營養：可以多吃一些高熱量、高蛋白質、高營養的食物，如雞肉、雞蛋、牛奶、豆腐等，同時可以考慮適當補充維生素、礦物質等營養素。

　　4. 管理壓力：青少年往往因為學業壓力、人際關系等問題容易產生焦慮、抑郁等情緒，這也會影響食欲和身體健康。可以通過聊天、運動、音樂等方式來緩解壓力。

　　5. 咨詢醫生：如果青少年的體重過輕、營養不良嚴重，建議咨詢醫生或營養師進行全面的身體檢查和健康評估，以找到更為科學的增重方法。