瘦子增肌時需要攝入足夠的碳水化合物來提供能量和支持肌肉生長。具體攝入量因人而異，但一般建議攝入3-5克/千克體重的碳水化合物。例如，一個70公斤的人需要攝入210-350克的碳水化合物。這些碳水化合物可以來自谷物、面包、米飯、蔬菜、水果等食物中。在增肌期間還需要適量的蛋白質和脂肪，以支持肌肉修復和生長。