早餐：

　　1. 煮雞蛋三明治：用兩片全麥面包夾上煮熟的雞蛋、生菜葉和番茄片。

　　2. 杏仁牛奶燕麥粥：將燕麥和杏仁牛奶煮熟，加入蜂蜜和水果做成燕麥粥。

　　3. 培根蔬菜煎蛋：煎兩個雞蛋，加入培根、洋蔥、菠菜、蘑菇等蔬菜。

　　午餐：

　　1. 香煎三文魚配意大利意面：將三文魚切成小塊，在烤箱中烤熟，配以意大利面和蔬菜。

　　2. 咖喱雞飯：將雞肉、洋蔥、胡蘿卜、花椰菜等蔬菜炒熟，加入咖喱粉和椰奶，配以米飯。

　　3. 土豆牛肉燉：把牛肉和土豆一起燉熟，加入洋蔥、胡蘿卜和香料烹飪。

　　晚餐：

　　1. 香煎雞胸肉配烤蕃茄：用橄欖油煎雞胸肉，配以烤蕃茄和蒜泥意大利面。

　　2. 蔬菜漢堡肉卷：用薄片牛肉或雞肉卷上生菜、西紅柿等蔬菜做成肉卷。

　　3. 烤三色雞肉串：將雞肉塊、彩椒和洋蔥穿成串，在烤箱中烤熟。

　　注意事項：

　　瘦人增肥三餐食譜應該注意均衡營養，每餐都應包含蛋白質、碳水化合物、脂肪和各種維生素和礦物質。適當控制飲食量，避免過度進食導致肥胖。