1. 蔬果：蔬菜和水果是低卡路里的食物，可以多吃一些，如菠菜、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、柑橘、蘋果、草莓等。

　　2. 魚：魚肉富含蛋白質和Omega-3脂肪酸，能夠提供長效飽腹感。要注意挑選低脂肪魚種，如鮭魚、鱈魚、鱸魚等。

　　3. 瘦肉：瘦肉蛋白質含量高，可以幫助維持肌肉質量，在不增加脂肪的情況下增加代謝率。瘦肉可以選擇雞胸肉、火雞肉、瘦牛肉等。

　　4. 全谷物食品：全谷物食品含有纖維和碳水化合物，可以讓人長時間保持飽腹感。可以選擇全麥面包、燕麥片、全麥米飯等。

　　5. 堅果：堅果富含健康脂肪和蛋白質，也含有飽腹感更強的纖維。可以選擇杏仁、開心果、核桃、腰果等。

　　6. 低脂乳制品：低脂乳制品富含蛋白質和鈣，可以提高飽腹感。可以選擇低脂奶、希臘酸奶、低脂干酪等。

　　7. 調味料：使用健康的調味料可以增加食物的口感，同時不會增加很多熱量。可以選擇香草、檸檬汁、蔥姜蒜等調味料。